CONTRATO DEL
PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ORIENTADO A LA SALUD.
OBJETIVOS:
- Conocer y valorar los componentes de la
condición física salud.
- Diseñar y realizar un programa de
acondicionamiento físico orientado a la salud.
- Valorar los efectos positivos que sobre la
salud tienen las actividades físicas adecuadas.
- Conseguir la plena autonomía
en la planificación, ejecución y valoración de sus actividades físicas
CONTENIDOS:
-Actitudinales: Toma de conciencia, disposición favorable, valoración de los efectos de la actividad física, relaciones sociales, acceso a la autonomía en diferentes medios.
- Conceptuales: Conocimiento de tests,
técnicas, sistemas de trabajo, alimentación adecuada, recursos disponibles,
posibilidades del entorno.
- Procedimentales: Aplicación de tests,
elaboración de planes de trabajo, realización de actividades físicas integradas
y específicas, utilización del medio...
CURSO:
APELLIDOS y NOMBRE:
Me comprometo a realizar un programa de acondicionamiento físico orientado a la
salud durante un período de dos meses, realizando al menos tres sesiones
semanales programadas por mí (tal y como recojo en el esquema de mi programa
adjunto) y desarrollando un diario sobre el contenido de las sesiones y el
resto de actividades físicas que realizo.
El programa lo enfocaré
fundamentalmente al desarrollo de la resistencia aeróbica, fuerza y resistencia
muscular y amplitud de movimiento, controlándome además la composición
corporal. Además, estoy dispuesto a compaginarlo con mi actividad deportiva
anterior. El profesor supervisará y orientará el desarrollo de mi programa.
En
todas las sesiones indicaré el calentamiento a realizar (con parte de movilidad
articular, elasticidad muscular y activación orgánica general), la parte
principal (donde trabajaré el objetivo principal), y la parte final de vuelta a
la calma (con actividades de estiramiento muscular y/o relajación).
El programa voy a realizarlo (tacha lo que no proceda):
individual; por pareja; en grupo de ......
.
intentando
disfrutar y crear un hábito de vida físicamente activo, con realización
correcta y segura de las actividades.
En la siguiente tabla voy a indicar, en la primera columna, la
actividad física que actualmente realizo de forma habitual cada semana,
mientras en la segunda indico el compromiso de mi entrenamiento para los
próximos tres meses:
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FRECUENCIA SEMANAL
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ACTUALMENTE
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ME COMPROMETO A:
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RESISTENCIA
AERÓBICA (carrera)
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RESISTENCIA
AERÓBICA (natación)
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RESISTENCIA
AERÓBICA (carrera)
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RESISTENCIA
AERÓBICA (otro: )
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FUERZA MUSCULAR
(autocargas)
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FUERZA MUSCULAR
(parejas)
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FUERZA MUSCULAR
(halteras)
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AMPLITUD DE MOVIMIENTO
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Otra actividad:
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Otra actividad:
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Los
principales objetivos que pretendo conseguir son:
______________________________________________________________________
Para que así conste, firmo el presente contrato con mi profesor, que
podré modificarlo a mitad de su desarrollo, con la autorización del mismo,
comprometiéndome a diseñarlo y llevarlo a cabo, tal y como se contempla en este
documento y en los documentos anexos, en los que se especifica el desarrollo de
susodicho programa.
Almería,
de enero de 2015
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Fdo: El alumn@:
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Fdo: Prof. Andrés Segura
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Una vez finalizado el
periodo de entrenamiento, al finalizar la evaluación, firmo de nuevo con mi
profesor, garantizando que he cumplido el programa con la máxima fidelidad
posible y que intentaré continuar con mi programa de actividad física para toda
la vida.
Almería, de 2015
Fdo: Prof. Andrés Segura
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TEMPORIZACIÓN
DEL PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA LA SALUD
MES:
CURSO:
APELLIDOS y NOMBRE:
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LUNES
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MARTES
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MIERCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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SABADO
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DOMINGO
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1ª SEMANA
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2ª SEMANA
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3ª SEMANA
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4ª SEMANA
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PROGRESIÓN METODOLÓGICA EN
RESISTENCIA ORGÁNICA
(Carrera, Natación, Bicicleta, Patines,
...)
CURSO:
APELLIDOS y NOMBRE:
1º día
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2º día
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3º día
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Fecha:
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Fecha:
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Fecha:
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4º día
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5º día
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6º día
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Fecha:
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Fecha:
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Fecha:
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7º día
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8º día
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9º día
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Fecha:
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Fecha:
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Fecha:
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10º día
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11º día
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12º día
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Fecha:
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Fecha:
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Fecha:
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SESIÓN TIPO DE
ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR
(Autocargas, Parejas, Gomas, Halteras )
CURSO:
APELLIDOS y NOMBRE:
GRUPO MUSCULAR
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GRUPO MUSCULAR
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GRUPO MUSCULAR
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SESIÓN
TIPO DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR
(Circuito Resistencia muscular)
CURSO:
APELLIDOS y NOMBRE:
ENTRENAMIENTO:
ESTACIÓN 1
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ESTACIÓN 2
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ESTACIÓN 3
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ESTACIÓN 4
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ESTACIÓN 5
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ESTACIÓN 6
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ESTACIÓN 7
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ESTACIÓN 8
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ESTACIÓN 9
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ESTACIÓN 10
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ESTACIÓN 11
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ESTACIÓN 12
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SESIÓN TIPO DE AMPLITUD DE
MOVIMIENTO
(Estiramientos)
CURSO :
APELLIDOS y NOMBRE:
GRUPO MUSCULAR
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GRUPO MUSCULAR
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GRUPO MUSCULAR
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ccc
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GRUPO MUSCULAR
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GRUPO MUSCULAR
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GRUPO MUSCULAR
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GRUPO MUSCULAR
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GRUPO MUSCULAR
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GRUPO MUSCULAR
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GRUPO MUSCULAR
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GRUPO MUSCULAR
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GRUPO MUSCULAR
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SESIÓN TIPO DE AMPLITUD DE
MOVIMIENTO
(Movilidad articular)
CURSO:
APELLIDOS y NOMBRE:
ARTICULACIÓN
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ARTICULACIÓN
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ARTICULACIÓN
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ccc
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ARTICULACIÓN
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ARTICULACIÓN
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ARTICULACIÓN
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ARTICULACIÓN
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ARTICULACIÓN
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ARTICULACIÓN
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ARTICULACIÓN
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ARTICULACIÓN
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ARTICULACIÓN
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COMPONENTES FÍSICOS DE
CONDICIÓN FÍSICA PARA LA SALUD
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS:
- ACTITUDINAL: Estrategias de cooperación e integración en el grupo de trabajo.
- CONCEPTUAL: Propuestas practicas reflexivas.
-PROCEDIMENTAL: Asignación de tareas, Microenseñanza, Plan
Individual
INSTRUMENTOS DE EVALUACIÓN:
- Propuestas de trabajo individual.
- Cuaderno del alumno.
- Desarrollo del plan de trabajo.
- Actitudes de cooperación y solidaridad con el grupo.
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